Isokinator Classic - Fitnessgerät für gezielten Muskelaufbau
Gezielter Muskelaufbau: Mehr Muskeln, mehr Kraft & mehr Ausdauer!
MUSKELAUFBAU AM GANZEN KÖRPER: Dieses handliche und mobile Fitnessgerät mit bis zu 90 Kilo Widerstand baut Ihre Muskeln am ganzen Körper auf - in Rekordzeit.
WISSENSCHAFTLICH ERPROBT: Der Isokinator misst, kontrolliert und dosiert dabei Ihr Training. Er signalisiert Fehler und zeigt Ihnen den optimalen Widerstand. Das Gerät und der passende Trainingsplan (mit 25 Übungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis) wurden von Experten der Sportwissenschaft entwickelt.
KRAFT- & AUSDAUERTRAINING ZUGLEICH: Ein Ganzkörpertraining besteht nur aus 7 absolut sicheren Grundübungen ohne Verletzungsgefahr. Und das bei erstaunlich geringem Zeitaufwand: Nur 23 Minuten 3x pro Woche genügen!
KURZ & INTENSIV (statt lang & lasch): Isokinetisches Training ist intensiver, effektiver und erfolgreicher als herkömmliche Methoden!
VOLLSTÄNDIGER ERSATZ FÜR DAS FITNESSSTUDIO: Trainieren Sie ohne Ausreden wann und wo Sie wollen. Sie sparen viel Zeit und Geld. Für Männer und Frauen in jedem Alter (von 14-104). Eine einmalige Investition ganz ohne Folgekosten für mind. 5 Jahre!
30-TAGE-GELD-ZURÜCK-GARANTIE mit voller Benutzungserlaubnis! Das entspricht 15x kostenloses Probetraining! Sie werden in dieser Zeit bereits erste Erfolge feststellen. Kein Risiko!
Neues Modell (seit Mai 2020)! Wie die limitierten Sondermodelle: Jetzt mit dickeren Griff-Schlaufen und weniger Eigengewicht.
Produktinformationen "Isokinator Classic"
Der ISOKINATOR Classic im Box-Set inkl. Trainingsanleitung, Tagebuch, Iso-Hook, Soft-Bag, Crumpled Chart und weiteren Informationen. Das kompakte Trainingsgerät für gezielten Muskelaufbau am ganzen Körper. Krafttraining unter voller Dauerspannung der Muskeln in jedem Bewegungsabschnitt. Freies Maschinentraining: so frei wie mit Hanteln, so sicher wie mit Maschinen. Kurz, aber hoch-intensiv!
Ein Fitnessgerät mit vielen Vorteilen:
✔ Gezieltes Krafttraining: durch Kontrollfunktion und optimale Dosierung
✔ Vollwertiger Ersatz für das Fitnessstudio: Krafttraining und Ausdauertraining zugleich in einer Einheit.
✔ Schnell viel stärker: Ihre Kraft verdoppelt sich! Anfänger werden sogar 3x so stark.
✔ Mehr Muskeln: gezielter Muskelaufbau am ganzen Körper oder nur an den Problemzonen.
✔ Deutliche Resultate in nur 2 Wochen, in 12 Wochen ist Ihr Körper athletisch.
✔ Absolut sicher: Sie trainieren fehlerfrei und genau richtig nach professionellem Trainingsplan.
✔ Keine Verletzungsgefahr, absolut sicher: Sie brauchen keine Erfahrung oder Geschicklichkeit.
✔ Sie sparen viel Geld: keine monatlichen Beiträge für das Fitness-Studio.
✔ Total flexibel: Sie trainieren mit dem mobilen Gerät wann und wo Sie wollen.
✔ Sie sparen viel Zeit: Sie haben Ihr eigenes Fitness-Studio stets griffbereit.
✔ Verblüffende Methode: Training unter voller Dauerspannung der Muskeln und dennoch völlig freie Bewegungen.
✔ Kein Risiko und Geld-zurück-Garantie: Sie haben immer 30 Tage Testzeit, Probetraining und Widerrufsrecht.
Ein Isokinator sorgt für schnellen Muskelaufbau - in 72 Tagen
Eine Universität beweist Muskelzuwachs in Zahlen: Die Trainingsmaschine ISOKINATOR wurde sportwissenschaftlich getestet. Bereits ein 36-maliges Training überraschte mit 38 cm mehr Muskeln in Form von neuen sportlichen Umfangmaßen. Die Oberarme waren in dieser kurzen Zeit schon um 4 cm Umfang gewachsen, der Brustumfang um 10 cm, die Rückenbreite um 8 cm, der Schulterumfang um 7 cm usw. (Institut für Sportwissenschaft der Universität Hannover - seit kurzem Leibniz-Universität). Andere berichten über den Erfolg eines ganzen Jahres und erzielten zusammenaddiert sogar bis zu 86 cm mehr! Die optische Wahrnehmung: Nach 5 x Training bereits mehr fühl- und sichtbare Stärke. Nach 10 x Training mehr sportliche Formen. Nach 36 x Training ein athletisch geformter Körper. Auch die NASA lobt den Isokinator: "Das Gerät ist eine interessante und wohlüberlegte Konstruktion."
Tipp: Weitere Details und die wissenschaftlichen Hintergründe finden Sie auf der Isokinator Homepage.
Fehlerfreies Training wie aus dem Lehrbuch
Die Sportwissenschaft ist sich einig, dass ein optimaler Erfolg eintritt, wenn ein Muskelaufbautraining mit 70% der Maximalkraft in 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen durchgeführt wird. Der Isokinator ermittelt Ihre Maximalkraft und fordert dann von Ihnen genau diese optimalen 70%. Im Training selbst kontrolliert und signalisiert das Gerät, falls Sie unbewusst in der Kraft nachlassen. Oder es erkennt anders herum, dass Sie das nächste Mal schon etwas mehr Widerstand einstellen sollten. In Kombination mit dem sog. Voll-Last-Effekt - bei dem der Widerstand über die gesamte Bewegungsstrecke unverändert gleich bleibt - wird daraus das wohl beste Trainingsprinzip, das man sich vorstellen kann. Alles ohne Ruck und Stoß, keine plötzlichen Lastwechsel und alle Bewegungen wie in Zeitlupe. Ihre Sehnen und Gelenke werden es Ihnen in ein paar Jahren danken.
Vollständiger Ersatz für Hanteltraining oder das Fitnessstudio
All die hier geschilderten Vorteile des Isokinators kann Ihnen keine Hantel bieten und auch nicht die meisten großen Maschinen in den Fitness-Studios. Den Muskeln ist es doch egal, wie groß das Gerät ist, das den richtigen Trainingswiderstand bietet. Beim Isokinator kommt jedoch hinzu, dass er immer den richtigen Widerstand ermittelt und diesen auch kontrolliert. So als ob ein Personal-Trainer neben Ihnen stehen würde. Keine Fehler, keine Verletzungsgefahr und dazu der optimale Aufbaureiz. So gezielt und so intensiv kann das kein anderes Gerät in so kurzer Zeit.
Bis zu 90 Kilo Widerstand, jedoch in kompakter Bauweise
Das patentierte Federsystem aus Edelstahl liefert stufenlos einstellbare Widerstände von bis 90 Kilo. Genauso viel, wie ein großes Studiogerät mit seinen Steckgewichten oder eine Langhantel. Also kann auch der viel kleinerer Isokinator die Leistung erbringen, gleiche Kraftzunahmen, Körperformen und sportliche Konturen erzielen. Es wird die gleiche Spannung im Muskel erzeugt und die gleiche physikalische Arbeit verrichtet. Die kleine und kompakte Bauweise ist gerade der größte Vorteil des Gerätes: Es ist mobil und überall einsetzbar. Der Isokinator ist kein Kompromiss, sondern eine technische Meisterleistung Deutscher Ingenieurskunst.
Auch aus der Sicht eines Profis perfekt
Mit nur 7 Grundübungen erreichen Sie alle Muskeln am Körper. Nicht nur die Hauptmuskeln, sondern auch die Hilfs- und Nebenmuskeln. Der Isokinator erlaubt durch seine kompakte Bauweise erstmalig Übungsabläufe, die zuvor nicht möglich waren. Die Widerstände werden dabei unter voller Dauerspannung der Muskeln frei am Körper bewegt - ohne jede Einschränkung. Das ist mindestens so gut, wie das von Profis geforderte Training mit freien Hanteln. Koordination, Balance und sogar die Ausdauer (Cardio) werden beim Isokinator ebenfalls mit berücksichtigt.
8 Stunden Zeit sparen pro Woche und fehlerfreies Training
Ein Isokinator erspart lange Hin- und Rückfahrten zwischen Haus und Sportstätte. Keine Parkplatzsuche mehr. Keine Wartezeiten an der Fitness-Maschine. Kein stundenlanges Training. Mit dem Isokinator dauert ein Workout nur 20 bis 25 Minuten an nur jeden 2. Tag (z.B. immer montags, mittwochs, freitags). Mehr bringt nicht mehr. Das alles spart bis zu 8 Stunden Zeit pro Woche. Dazu kommt ein fehlerfreies Training: Das Kontroll-Cockpit zeigt über zwei Goldkugeln (oben am Gerät), ob Sie zu viel, zu wenig oder den richtigen Widerstand einstellten. Oder ob Sie in der Kraft ungewollt nachgelassen. Eine kleine Korrektur genügt dann. Ab sofort nur noch höchst erfolgreiches Training. Aber mit weit mehr Freizeit.
Isokinetisches Training ist erfolgreicher als herkömmliche Methoden
Der Isokinator stellt einen vollständigen Ersatz für alle anderen Trainingseinheiten dar. Das Gerät arbeitet mit zäh-elastischen Widerständen anstatt mit Gewicht. Das Training bis zum gewollten Muskelversagen ist absolut sicher. Die Kontrollfunktion erlaubt ein fehlerfreies Krafttraining. Ein Trainingspartner oder Trainer wird nicht benötigt. Die Messfunktion ermittelt die jeweilige Maximalkraft des Muskels und dosiert davon 70% als optimalen Widerstandswert für das Training selbst. Durch diese Dosierung wird die nötige Erholungszeit nach dem Training auf 48 Stunden fixiert. Das wiederum macht ein Krafttraining mit 3-4 Ganzkörper-Workouts pro Woche möglich. Man kann mit dem Isokinator optimal trainieren und setzt im Muskel mehr Aufbaureize von höherer Qualität. Das Training ist hoch-intensiv und schwer, aber immer optimal dosiert und niemals überlastend. Krafttraining und Ausdauertraining wird in einer Einheit kombiniert.
12 wissenschaftlichen Vorteile von isokinetischem Training
Prof. Jürgen Weineck und seine Kollegen betonen besonders diese 12 Punkte, die ein isokinetisches Training so vorteilhaft machen:
• Im Muskel wird eine höhere Spannung erzeugt als bei dynamischen Trainingsverfahren
• Voller Krafteinsatz auf der gesamten Bewegungsstrecke, es gibt keine Todpunkte an den Endpunkten der Bewegung
• Die trainingswirksame Strecke wird deutlich verlängert
• Der Muskel wird in allen Bewegungsabschnitten gleichmäßig gestärkt
• Es gibt keine Möglichkeit zur Muskelentspannung im Training
• Durch die lange Kontraktionsdauer wird selbst die letzte Muskelfaser vollständig ausgelastet
• Es ist keine Aufwärmzeit nötig
• Muskelkatersymptome werden verringert
• Optimal zur Rehabilitation oder auch bei eingeschränkten Bewegungsabläufen oder vorhandenen Gelenkbeschwerden
• Keine Belastungsspitzen, keine Pressatmung und keine Verletzungsgefahr
• Durch den gleichförmigen Kraftverlauf und die vollständige Muskelerschöpfung genügt eine einzige Übung pro Muskelgruppe
• Schummeln nicht möglich, auch kein Abfälschen und selbst schnelle, hastige Bewegungen bringen keine Erleichterung

Die Anleitung und der Trainingsplan für Anfänger bis zum Profi sind immer dabei:
Zu jedem Gerät erhalten Sie eine große bebilderte Trainingsanleitung mit Übungen für Männer und Frauen. Sie sehen und lesen genau, wie Sie trainieren müssen. Außerdem erfahren Sie alles über die beste Trainingsgeschwindigkeit, die optimale Krafteinstellung, die richtige Atmung und erhalten zusätzlich über 20 Tipps, damit Ihr Erfolg noch größer wird. Ein Trainingstagebuch liegt ebenfalls bei.
Noch Fragen zum Gerät oder zum Training (egal ob vor oder nach dem Kauf)? Rufen Sie uns an: 0511-735200 oder senden ein Email.
Einmalig: Volle 30 Tage Probetraining! Die besondere Geld-zurück-Garantie: Bestellen Sie den Isokinator hier und jetzt. Machen Sie das 30-Tage-Probetraining und entscheiden sich erst dabei in aller Ruhe, ob Sie das Gerät behalten möchten oder ob Sie Ihr Widerrufsrecht ausüben, das Paket zurücksenden und damit keine Verpflichtung mehr haben. Sie erhalten sofort den vollen Kaufpreis zurück und Ihr Probetraining war damit kostenlos. In den 30 Tagen dürfen Sie den Isokinator uneingeschränkt benutzen. Keine Angst: Das Gerät ist robust und es kann nichts kaputt gehen. So haben Sie genug Zeit, das neue isokinetische Trainingsprinzip kennen und lieben zu lernen. Sie werden erste Erfolge schnell sehen oder messen können - versprochen! Wir vertrauen Ihnen und vertrauen auch unserem Produkt, dass Sie zufrieden sind und damit Erfolg haben werden. Kein Risiko, oder?
Made in Germany
5 Jahre Garantie! Hand-made in Germany!
Der Isokinator Classic ist das Grundmodell und der Klassiker von Koelbel. Das meistbestellte Gerät unserer Kunden. Mit 0,5 bis 90 Kilo Widerstand.

Jedes Isokinator-Modell hat andere Vorzüge, jedoch immer diese Cockpit-Aufteilung:

ORIGINAL GRÖSSE 180 x 80 x 12 MILLIMETER
GEWICHT: 325 GRAMM

Der Isokinator Classic ist nur 12 Millimeter flach.
Zwei Fäuste und ein Isokinator Classic

So bilden Sie einen "Kraftblock". Um damit 7 Übungen zu machen. Mehr bringt nicht mehr
Lassen Sie sich von niemandem erzählen, Sie müssten täglich stundenlang trainieren. Das ist jetzt völlig überholt. Setzen Sie stattdessen nur einen gezielten aber intensiven "Trainingsreiz". In sieben Muskelgruppen. Nur an jedem zweiten Tag. In wenigen Minuten. Gegen eine Kilozahl, die Sie vorher am Isokinator einstellten.
Und dann passiert es:
Packen Sie zu wie ein Schraubstock. Nehmen Sie die Griffschlaufen "auf Zug". Gemeint ist ein Dauerzug. So haben Sie einen Kraftblock aus Hand-Gerät-Hand gebildet. Mit herrlich angespannter Muskulatur. Behalten Sie diesen Kraftblock bei und machen Sie damit einfach die Übungen der Trainingskarte nach.
In 20 bis 25 Minuten ist Ihr Training erledigt
Das Gerät hat zwei Schlaufen für die Hände und zwei für die Füße. So erleben Sie athletische Formen. An Armen, Beinen, Brustkasten, Bauch, Rücken und Po. Mit gleich bleibenden Widerständen an jedem Punkt einer Bewegungsstrecke (Isokinetisches Training). Bitte nur 20 bis 25 Minuten. Mehr bringt nicht mehr.
Nur 5 Beispiele aus der Trainingsanleitung*
Ihr Gerät begleitet jede Bewegung
Ein Isokinator braucht keine langen Zugseile mehr. Es ist die kompakte Maschine selber, die dicht am Körper alle Bewegungen zwischen Händen oder Füßen begleitet. Die Trainingsanleitung leitet Sie. Neben der Kraft werden auch immer Ausdauer und Koordination mit trainiert. Durch die völlig freigeführten Widerstände werden damit sogar bessere Ergebnisse als mit herkömmlichen Hanteln möglich. Hier nur ein paar Beispiele
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Bizeps baut Trizeps auf. Und umgekehrt Ein Training, das mit der eingestellten Kilokraft zwischen Bizeps und Trizeps große Erfolge hat. |
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Brustmuskeln kräftigen auch das Herz Arme über Kreuz - und die Brustmuskeln haben ihr Training ("Cross Overs"). Das stärkt auch Ihr Herz. |
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Bauch weg mit Kraft für Beine und Po Suchen Sie gar nicht erst nach einer Sportart, die das bieten kann. Eine Muskelgruppe fehlt dann immer. |
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Für Beine, Wade und Po zugleich |
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Die gesamte Rückseite mit nur einer Übung Hier wird der obere Rücken, der untere Rücken, der Po und die Rückseite der Oberschenkel gleichzeitig trainiert und gestärkt. |
* Die aktuelle Trainingsanleitung (im A4-Format) ist jedem Isokinator beigefügt
Informationen zur Produktsicherheit
Hans-Böckler-Str. 36
30851 Langenhagen
Deutschland
Tel. +49511735200
E-Mail info@koelbel.de
| Gerätetyp: | Isokinator |
|---|
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3 - 10 von 61 Bewertungen
19. September 2018 14:26
Isokinator Super Classic !!!
Super Gerät. Super Training. Ich möchte es nicht mehr missen. Mein Hanteltraining mach ich nur noch nebenbei. Und endlich mal wieder Muskelkater. Ich bin begeistert über diese Isokinator Trainingsmaschine
14. September 2018 13:24
nicht zuviel versprochen
Anfangs Skeptisch, aber mitlerweile Überzeugt und Begeistert.
Ich finde den ISO Bombe, ich komme mächtig ins Schwitzen, und wie ich meine sieht man auch schon erste Erfolge. Da ich zeitlich z.Zt. sehr eingespannt bin,verfolge ich das Training nicht zu 100%, aber man sieht schon meinen Trizeps. Ich wusste gar nicht, das ich auch einen habe:-)).
Ich denke wenn ich mich in Zukunft an das vorgegebene Training halte, werden die Erfolge nicht lange auf sich warten lassen.
Bis dato bin ich restlos Begeistert, und würde mich wieder für den Kauf entscheiden.
2. August 2018 13:12
Absolut top
Ich gehöre zu den Fitness-Studio-Leichen...einmal angemeldet und nicht mehr hingegangen.
Alleine draußen rumlaufen oder schwimmen habe ich keine Lust. Gewichte stemmen habe ich früher mal gemacht, ist aber durch unkoordinierte Bewegung fast schief gegangen.
Nun zum Isokinator. Ich mache die typischen sieben Übungen alle zwei Tage. Langsam wie angegeben. Das heißt, das Verletzungsrisiko ist fast ausgeschlossen. Dauer circa 30 Minuten. Anschließend fühle ich mich gestärkt, aber nicht wie früher nach dem "Sport" völlig fertig. Die Muskulatur ist nach vier Wochen deutlich gekräftigt, der Bauch etwas weniger, der Rücken gerader. Auch ist interessanterweise die Kondition viel besser, bemerkbar hat sich das gemacht beim Treppensteigen und Fahrradfahren.
Sicherlich ist es gewöhnungsbedürftig sich an den Kugeln zu orientieren, aber der Körper hat ein "Gedächtnis" wie weit er die Schlaufen ziehen muss bis der Triggerpunkt erreicht ist.
Ich empfehle dieses Gerät guten Gewissens.
31. Juli 2018 08:45
Tolles Teil
Viel braucht man zum Iso nicht zu sagen. Er ist einfach ein geniales Trainingsgerät. Macht nicht nur Spaß, man sieht auch schnelle Erfolge. Ich freue mich jeden zweiten Tag auf meine Trainingseinheit. Und weil ich genug Zeit habe, trainiere ich nicht nur die empfohlenen sieben Übungen, sondern in der Regel zehn. Wow. Und nutze gern die Varianten. Motto: Lerne Muskeln kennen, von deren Existenz du keine Ahnung hattest!
27. Juli 2018 16:02
Sehr gut ,
Bin sehr zufrieden. Klare Empfehlung damit zu trainieren.
17. Mai 2018 17:22
Tolles Gerät
Nach dem ersten Training mit dem Classic-Modell habe ich am Folgetag an einigen Stellen Muskelkater gespürt. Das zeigt mir, dass ich mit dem Training Muskeln anspreche, die ich zuvor offensichtlich nicht mit anderen Trainingseinheiten im Fitnessstudio nicht erreicht habe. Das coole ist, dass ich die Belastung sehr individuell einstellen und nach und nach erhöhen kann, so wie ich es brauche. Das Gerät belegt im Gegensatz zu einem Trimrad fast keinen Platz und kann drinnen wie auch draußen auf der Terrasse benutzt werden, was ich oft nutze, wenn es nicht regnet. Ich bin zeitlich flexibler und kann mein Training dann machen, wenn es am Besten passt und das überall, auch auf Geschäftsreisen im Hotelzimmer. Ich liebe das Gerät und freue mich, dass mich mein Bekannter darauf aufmerksam gemacht hat.
Ich habe leider noch keine Möglichkeit gefunden, mir ein eigenes Programm zusammenzustellen und die Übungen so hintereinander zu speichern, wie ich sie machen möchte. Wäre das noch was zur Erweiterung für die App? Oder habe ich etwas übersehen?
1. Mai 2018 18:41
Klein, aber oho...
Mit dem Isokinator hat die Koelbel-Trainingsforschung ein Fitness-Studio für die Hosentasche entwickelt. Vor ungefähr zwanzig Jahren besaß ich bereits den Powerman 3 und ich war sehr zufrieden mit diesem mobilen Trainingsgerät. Der Isokinator ist nochmal ein ganz anderes Level. Nach jedem Training bin ich komplett platt, das habe ich in der Art vorher noch nicht erlebt. Nach mittlerweile fast 5 Wochen Training sind die Resultate schon nicht mehr zu übersehen. Kurz gesagt: Ich bin rundum zufrieden mit dem Gerät und ich gebe es ganz sicher nicht mehr so schnell her.
29. April 2018 13:01
Super Produkt, bin totalbegeistert.
Ich nutze das Gerät nur etwas mehr als 3 Wochen aber ich sehe und spüre die positiven Veränderungen meines Körpers und meiner Energie sehr deutlich . Ich hätte nie gedacht dass so ein kleines Gerät so eine Veränderung bewirken kann .Auch die Trainingsanleitung und die DVD sind sehr hilfreich für den Anfang mit dem Isokinator.Ich habe keine Probleme mit den Gelenken beim Training .Super !!!
26. April 2018 16:54
Top Gerät
also, ich muss dazu sagen, dass ich jetzt fast schon 50 Jahre alt bin und ein Leben lang Sport getrieben habe. Ich habe mir das Gerät erst einmal aus reiner Neugierde bestellt. Als es ankam, war ich erst ehrlich gesagt etwas enttäuscht, weil es so klein ist. Aber ich habe dann das erste Training gemacht und danach gefühlt, wie wenn ich Bäume ausreißen könnte. So ein Pumpeffekt hatte ich selten zuvor. Die Mehrdurchblutung nach dem Training ist sagenhaft. Mittlerweile habe ich bereits 13 Mal trainiert und ich habe nicht vorher gemessen, aber ich bin heute ein ganz anderer. Schon jetzt tolle Erfolge und ein gutes Gefühl. Das Schöne daran ist, man ist in weniger als einer halben Stunde fertig und komplett trainiert. Am Folgetag hat man dann auch nicht wirklich Lust, irgendetwas in Richtung Sport zu machen. Ich trainiere jeden zweiten Tag und freue mich immer auf das Training. Während des Trainings sehne ich das Ende des Trainings herbei, weil es schon anstrengend ist. Was ich besonders gut finde, dass ich meine Rückenmuskulatur ohne Gefahr und Abnützung voll effektiv trainieren kann. Der komplette Oberkörper mitsamt Bauch und Rücken spricht voll auf das Training an. Die Beinmuskulatur trainiere ich aber trotzdem lieber im Fitness-Studio, weil man ja auch mal wieder mit anderen Leuten reden mag (-;
Ich finde es für mich etwas schade, dass ich nicht schon früher auf dieses Gerät gestoßen bin. Übrigens habe ich mir nach 5 Mal Training mit dem Classic Isokinator den "Green Giant-Isokinator bestellt. Sicher ist sicher. Das Classic gerät habe ich einem Freund weitergegeben, der jetzt auch schon tolle Ergebnisse hat. Das Problem mit in den Urlauben an Gewicht zulegen ist damit zusätzlich gelöst. Wiegt wenig und passt in jede Tasche.
VG
Bernd
17. April 2018 12:54
Super ,einfaches und schnelles Training mit sehr gutem Effekt.
Bin schon 66Jahre alt.Der Körper formt sich.Kraftzuwachs.Es kostet kaum Vorbereitungszeit.
Bin in der 4.Woche.




