Wie wird mit einem Isokinator trainiert?

So wird mit dem Isokinator trainiert
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1.) Stellen Sie einen kraftvollen Trainingswiderstand ein. 2.) Verbinden Sie Hände oder Füße... mehr
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1.) Stellen Sie einen kraftvollen Trainingswiderstand ein.
2.) Verbinden Sie Hände oder Füße mit den Zugschlaufen.
3.) Nehmen Sie das Gerät auf Dauerzug (einen "Kraftblock bilden")

4.) Mit dieser Daueranspannung der Muskulatur das Gerät frei am Körper bewegen, z.B. mit gestreckten Armen in Augenhöhe waagerecht und l-a-n-g-s-a-m hin und her. Oder in großen Kreisen. Oder senkrecht auf und ab. Je nach Übung (siehe Trainingsanleitung). Der Bewegungsumfang pro Muskel ist dadurch größer als der von großen Studiogeräten. (Wellness-Magazin 09/2007: "Der Bewegungsablauf des Isokinators schlägt Hantel und Studiogerät, die Cockpitanzeige ermöglicht kontrolliertes Training")

Jede Übung funktioniert nach dem gleichen Prinzip:

Kraftblock bilden und halten, die Übungsbewegung 10x unter Dauerzug machen, dann erst Kraft nachlassen und entspannen.

Isokinator-Training-Muskelgruppen

 

Die trainierenden Muskelgruppen sind grau markiert. Übung A stärkt die seitlichen Rückenmuskeln und den Trizeps. Übung B erzeugt die V-Form des Oberkörpers und stabilisiert den unteren Rücken, trainiert die Zwischenrippenmuskeln und erhöht die Lungenkapazität. Übung C trainiert Oberschenkel, Bauch, Po und Taille.

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