Regel Nr. 5 für optimalen Muskelaufbau ohne Trainingsfehler

Regel Nr. 5 für optimalen Muskelaufbau ohne Trainingsfehler
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Regel Nr. 5 für optimalen Muskelaufbau ohne Trainingsfehler: Begrenze ein gesamtes... mehr
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Regel Nr. 5 für optimalen Muskelaufbau ohne Trainingsfehler:

Begrenze ein gesamtes Muskelaufbau-Training auf 45 Minuten oder weniger

Man muss nach heutigen Erkenntnissen nicht lange trainieren, um einen sog. "Muskelaufbaureiz" zu setzen. Dieser Begriff bezeichnet einen biologischen Aufbaubefehl, den man durch Training im Muskel hinterlässt. Er entsteht bereits, wenn man mit 70% seiner Maximalkraft pro Muskel drei Sätze von je 8 bis 10 Bewegungswiederholungen macht.

Mehr bringt nicht mehr, denn der Aufbauprozess läuft bereits nach diesen drei Sätzen.

Vergleichen Sie das mit einem brennenden Lagerfeuer. Auch da ist es unsinnig, noch weitere Streichhölzer hineinzuwerfen. So ist es auch bei der Muskulatur. "Brennt" sie bereits, sind selbst hunderte Wiederholungen derselben Übung völlig unsinnig, denn Aufbaureize addieren sich nicht.

Mit einiger Erfahrung können Sie ein Training für die sieben Hauptmuskelgruppen nebst Hilfs- und Nebenmuskeln in 20 - 25 Minuten durchführen. Zwischen den einzelnen Sätzen empfehlen sich kurze Pausen von etwa 20 Sekunden (nicht Minuten!). So wird auch das Herz-Kreislaufsystem mittrainiert. Mit längeren 3 - 5 Minutenpausen zwischen den Sätzen können Sie natürlich die Gesamt-Trainingszeit verlängern. Trainieren Sie jedoch nie länger als 30 bis 45 Minuten. Nur die örtliche Kraft pro Muskel soll im Training "ausgeschöpft" werden. Nicht aber der Zustand des ganzen Körpers. Die ausgeschöpften Muskeln aber sind nach etwa 5 - 8 Minuten schon wieder einsatzfähig.

Wer länger als 45 Minuten trainiert, begeht mindestens einen Fehler und beachtet dabei nicht die anderen wichtigen "Goldenen Regeln" des gesunden und effektiven Muskelaufbaus. Überprüfen Sie sich selbst auf diese Trainingsfehler:

- Trainieren Sie jede Muskelgruppe wirklich nur mit einer effektiven Übung?

- Machen Sie mehr als 3 Sätze oder mehr als 10 Wiederholungen pro Satz?

- Sind Ihre Pausenzeiten und Erholungszeiten zwischen den Sätzen oder den Übungen zu lang?

- Führen Sie die Übungen zu langsam aus?

- Trainieren Sie unkonzentriert und haben eine Ablenkung beim Training?

Es gilt deshalb: "Kurz und intensiv ist besser, als stundenlange Selbstquälerei"

"Begrenze ein gesamtes Muskelaufbau-Training auf 45 Minuten oder weniger."

Muskelaufbau kann einfach sein oder reine Zeitverschwendung

Egal wie, wo oder womit Sie trainieren: Vermeiden Sie Trainingsfehler und folgen einfach allen Regeln der Koelbel-Trainingsforschung. Diese Regeln sind durch wissenschaftliche Studien erarbeitet und durch die Lehrsätze der Universitäten bestätigt. Sie stellen den aktuellen Stand der Sportwissenschaft dar. Alle Geräte und auch die anderen Produkte auf unseren Seiten sind darauf abgestimmt und widersprechen keiner dieser "goldenen Regeln".

Alle Regeln sind generell für den optimierten Muskelaufbau entwickelt - egal, ob Sie mit Hanteln trainieren, im Studio oder zu Hause. Doch nicht jedes mögliche Training oder jedes Trainingsgerät ist für ein effektives, gesundes, unschädliches und erfolgreiches Krafttraining sinnvoll oder geeignet. Es gilt Fehler zu vermeiden und den Tipps und Tricks zu folgen.

Fazit: Trainieren Sie mit unseren Geräten streng nach der Anleitung, kombinieren diese mit unserer Nahrungsergänzung und beachten einfach alle Regeln. Wir garantieren Ihnen, dass Sie dadurch gute bis sehr gute Erfolge beim Muskelaufbau erreichen und darüber hinaus eine verbesserte Gesundheit erlangen. Egal, wie alt Sie sind - jeder Mann und jede Frau kann schnelle Resultate sehen und messen. Sie selbst haben es in Hand, wie weit Sie dabei gehen möchten ... Fangen Sie jetzt an!

Übersicht mit allen Regeln, Tipps & Tricks für optimalen Muskelaufbau

"Begrenze ein gesamtes Muskelaufbau-Training auf 45 Minuten oder weniger."

Diese Seite findet Antworten auf die wörtlich gestellten Fragen wie: Wie lange soll ich trainieren? Wie lange dauert das Training? Gibt es eine Höchstdauer für ein Krafttraining? Gibt es Regeln für die Dauer des Krafttrainings? Wie lange dauert gutes Krafttraining? Dauer der Pausen beim Workout? Dauer Bodybuilding?

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