Eine neue Isokinator Übung für Schulter und Lat gleichzeitig

Eine neue Isokinator Übung für Schulter und Lat gleichzeitig
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Bitte sofort testen: Eine neue Isokinator Übung für Schulter und Lat gleichzeitig.

Eine Übung für die V-Form des Rückens (Lat) und die Schultern gleichzeitig. Stellen Sie sich aufrecht hin und greifen das Gerät in den kurzen Schlaufen. Die gestreckten Arme werden leicht versetzt übereinander gehaltenen. Bilden Sie den Kraftblock, indem die rechte Hand nach oben zieht, die linke nach unten. Action: Der auf Dauerzug gehaltene Kraftblock wird nun mit gestreckten Armen bewegt. Die obere rechte Hand wird dazu bis mindestens Augenhöhe gehoben. Danach zieht die linke Hand bis das Gerät seitlich am Körper ungefähr die Gürtellinie erreicht. Der linke Arm sollte mindestens die senkrechte Position erreichen – besser noch 10-15 Grad mehr nach hinten, wie bei der Übung M1A um den Trizeps noch ein bisschen mehr anzuspannen. Die Goldkugeln müssen dabei konstant über den Holes bleiben. Die Aufwärtsbewegung dauert 2 Sekunden, die Abwärtsbewegung ebenfalls 2 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal und wechseln dann sofort ohne Pause die Körperseite. Nun ist der linke Arm oben. Führen Sie so für jede Körperseite 3 Sätze durch. Gezählt wird immer in der oberen Position. Bei jedem Hochgehen einatmen. Bei jedem Heruntergehen ausatmen.

Anmerkung: Diese Übung kann Übung M4A und M5A gleichzeitig ersetzen. Durch den zusätzlichen Seitenwechsel ist der Zeitvorteil nur minimal. Aber die Muskeln profitieren durch die Abwechslung im Übungsprogramm. Versuchen Sie es und entscheiden Sie selber.

Der Isokinator hat Griffschlaufen - und das ist gut so

Allgemein zur Griffhaltung: Der Superheld auf dem Bild greift die Schlaufen hier nur mit dem Daumen. Es sind natürlich auch andere Griffhaltung erlaubt - wie bei allen Übungen (außer Übung M1A). Es gibt dazu eine Vielzahl von Möglichkeiten, da nur dieses Schlaufenprinzip so vielseitig eingesetzt werden kann. Hier nur ein paar Beispiele: 1) Sie können mit den Fingern innen in die Schlaufe greifen, 2) oder mit der Handfläche innen und die Finger liegen außen, 3) oder nur mit den Daumen oder nur 2 Finger (Zeigefinger und Mittelfinger), wenn es Ihre Griffkraft erlaubt, 4) oder Sie legen die große Schlaufe um die Handgelenke und greifen dann zur Absicherung die Schlaufenstränge von außen, … Denkbar sind auch Kombinationen, bei der jede Hand die Schlaufen anders greift. Es wird immer eine komfortable Lösung für jeden geben, sodass auch bei höheren Widerständen keine Handschuhe nötig sein sollten.

Hier ein kleine Animation für Griff-Haltung 4:

Ein Griffbeispiel zeigt den Vorteil von Schlaufen

Thema: Tipps
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Kundenbewertungen für "Eine neue Isokinator Übung für Schulter und Lat gleichzeitig"
31.05.2017

TOP Alternative

Da ich auf Grund einer sehr alten Trainingsverletzung am linken Schultergelenk (im Kraftsport bei der freien 'Butterfly'- Kurzhantelübung) die Übung M4A nicht schmerz- und geräuschfrei ausführen kann, bin ich als Grundübung für die Schultern auf die M4C ausgewichen. Wohl wissend, dass diese Übung nicht die gleiche Effektivität wie die M4A besitzt, zumal die Schultermuskulatur hier quer zur Muskelfaserrichtung belastet wird.

Dieser Nachteil hat die 'neue' IK-Übung voll ausgeglichen und bezieht gleichzeitig auch noch die Lats mit ein. Den Bewegungsablauf muss ein wenig geübt werden, um den besten Nutzen daraus zu ziehen, aber das gilt schließlich beim isokinetischen Training gerade am Anfang ohnehin.

Also für Menschen mit ähnlichen Gelenkproblemen eine absolute TOP-Empfehlung! UNBEDINGT AUSPROBIEREN!

06.09.2016

Neue Isokinator Übung

Diese Übung kenne ich noch aus meiner Exxerwatch Trainingsanleitung.
Es sind in der Tat weitere Übungen dabei, die nicht in der aktuellen Isoinator Anleitung aufgeführt sind.
Es wäre schön, diese nach und nach im News-Blog vorzustellen.
PS: Mit der Exxerwatch trainiere ich immer noch sehr gerne.

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